天气闷热、阳光暴晒、心烦气躁、汗流浃背、没有食欲……漫长的夏日即将到来。

一般来说，当气温超过32℃，人体就开始觉得燥热。这种“燥热”不仅会影响情绪，更会影响身体健康。在夏天这个人体新陈代谢最快、气血运行最旺盛的季节，一旦没养成健康的生活习惯，就容易引发疾病。要想健康过好夏天，以下十字诀一定要记好。

1.      护心

一年之中，夏天是心脏最累的季节。夏季的心脏生理活动最活跃。夏天养心，最关键的是要护好心脏。

l  首先，避免过热和过凉。不要顶着烈日在街上行走，也要避免整夜开空调，冷热交替，很容易引起心脏的不适。

l  其次，多吃一些养心的食物，例如：可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。

l  另外，一定要避免吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃。

2.      少怒

燥热的夏天，人的情绪容易上下波动，很容易感觉累，动不动就心烦气躁，爱发火，有时心神不宁……这些情况在心理学上被称为“情绪中暑”，对健康不利。

可以多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，它们有除烦止渴、清热解暑的作用。夏天尽可能养成午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。

3.      吃苦

“夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳时吃点苦味的食物能起到开胃的作用。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。有些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等；番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些。但有肠胃疾病的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免胃寒和腹泻。

4.      多走

夏天运动对体力消耗比较大，走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动较适合，青年人还可以快走和慢跑交替进行。

每天最好快走15—30分钟，每分钟100—110步为宜。走路时微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多补充水分。

5.      补水

炎热的天气容易出汗，需要及时正确地补水。

夏天3个时段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

有人夏天只喝冷饮，这样其实不能持久地解渴。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，降低体表温度。除了喝温开水，也可以吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。

大量出汗后，不要猛喝水，应该先喝些淡盐水，补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里，人的血钾偏低，出汗又带走大量的钾，容易发生低血钾症。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。